Senyales ng Babala ng Suicide: Paano Magtanong

Name: Suicide: Makita ang Senyales, Magsalita
Availability: InStock

Bakit ito mahalaga

Kung nag-aalala kayo para sa isang tao, nagawa na ninyo ang pinakamahirap: napansin ninyo. Ang karaniwang sumusunod ay wala, dahil natutulala ang mga tao — takot na masabi ang mali, takot na lumala pa. Inaalis ng kursong ito ang takot na iyon. Karaniwang pansamantala ang krisis ng suicide, umuubra ang tulong, at karamihan ng nakalampas dito ay nabubuhay nang mahaba. Ang mga hakbang sa ibaba ang itinuturo ng 988 Suicide & Crisis Lifeline, at kaya ito ng kahit sinong kaibigan.

Kilalanin ang mga senyales

Mga senyales na baka nasa panganib siya

Lumilitaw ang mga senyales ng babala sa sinasabi ng tao, sa ginagawa, at sa itsura niya. Sulit sa usapan ang alinman sa mga ito.

Ang sinasabi nila: na pabigat sila, nakukulong, walang pag-asa, o hindi na kayang tiisin ang sakit; na wala nang dahilan para magpatuloy; na mas mabuti ang iba kung wala sila.
Ang ginagawa nila: pag-iisa, pamimigay ng mga bagay na mahalaga sa kanila, pag-aayos ng mga naiwang bagay, pagpapaalam sa paraang parang huli na, sobrang tagal o halos walang tulog, pagdaragdag ng inom, hindi karaniwang pakikipagsapalaran.
Ang itsura nila: galit na hindi sila, pagkabalisa, malalim na hiya, o biglaang kalmang sumunod sa matagal na kawalan ng pag-asa.

Ang huli ang nakakapaglinlang. Hindi laging paggaling ang ginhawa sa taong nahihirapan. Karapat-dapat ito sa mahinahong tanong, hindi sa buntong-hininga ng ginhawa.

Magtanong nang tuwiran. Hindi ito nagtatanim ng ideya.

Ang takot na pumipigil sa karamihan ay baka maitanim ng pagtatanong ang isip na iyon sa ulo ng isang tao. Hindi nito iyon ginagawa. Kaya nga itinuturo ng 988 Lifeline ang pagtatanong bilang unang hakbang. Karaniwang ginhawa ang dulot ng matanong.

Gumamit ng simpleng salita: "Iniisip ba ninyong magpakamatay?" Hindi "hindi naman kayo nag-iisip ng kahit anong kalokohan, ano?" Ang tanong na hinubog para makakuha ng hindi ay makakakuha ng hindi. Itanong nang mahinahon, tapos tumahimik at hayaan siyang sumagot.

Paano gawin ang pag-uusap

Hindi ninyo kailangan ng tamang salita. Kailangan ninyong manatili sa kuwarto.

Mas maraming makinig kaysa magsalita. Huwag makipagtalo sa nararamdaman niya, at huwag ilista ang mga dahilan kung bakit dapat siyang magpasalamat — nagiging pagtatalo iyon na natatalo niya. Sabihing naniniwala kayo sa kanya at hindi kayo aalis.

Huwag mangakong ililihim ito. Ito ang isang pangakong hindi ninyo matutupad. Subukan: "Hindi ko ito itatago sa sarili ko, kasi gusto kong nandito kayo. Pero wala akong gagawin sa likod ninyo." Tapos sabay ninyong gawin ang susunod na tawag sa halip na abutan siya ng numero.

Para rin sa inyo ang 988

Libre, kumpidensyal, at may tao 24 oras sa isang araw ang 988 Suicide & Crisis Lifeline sa buong Estados Unidos. Puwede kayong tumawag sa 988, mag-text sa 988, o mag-chat online sa 988lifeline.org.

Napapalampas ng karamihan ang ikalawang bahagi: para rin sa nag-aalalang tao ang 988. Kung takot kayo para sa kaibigan o sa sarili ninyong anak at hindi ninyo alam ang susunod, tumawag at pag-usapan ito sa taong sanay. Puwedeng pindutin ng mga beterano at kasalukuyang sundalo ang 1.

Kapag may agarang panganib, tumawag sa 911 sa halip at sabihing mental health emergency ito.

Nakakaligtas ang oras at layo

Karaniwang umaabot sa rurok at lumilipas ang krisis ng suicide. Isa sa pinakamabisang magagawa ng pamilya ang paglagay ng oras at layo sa pagitan ng nasa krisis at ng anumang puwedeng makapinsala nang malubha.

Sa praktika, itago muna ang mga baril sa labas ng bahay — sa kamag-anak, kaibigan, o storage facility — o kahit man lang ikandado ang mga ito nang walang bala at ihiwalay ang bala. Ilagay din sa nakakandadong lugar ang mga gamot, pati ang pang-araw-araw.

Ipakilala ito bilang pansamantala at bilang bagay na sabay ninyong ginagawa: "Puwede ba nating itago muna ito sa ibang lugar nang ilang linggo?" Karaniwang pumapayag.

Hindi opsyonal ang pagbabalik-tanong

Hindi ang usapan ang finish line. Ang pagtingin pagkatapos — isang text kinabukasan, isang hatid sa unang appointment — ay tumutulong sa mga taong manatiling ligtas, at ito ang hakbang na pinakamadalas nalalaktawan.

Hindi ito kailangang mabigat. Sapat na ang "Naaalala ko kayo. Nandito pa rin ako." — at ipagpatuloy ito kahit lumipas na ang krisis.

Ganito ito sa totoong buhay

Ang text na nagpapatigil sa inyo

Alas-onse y medya nang makatanggap si Corinne ng mensahe mula sa kaibigan niya: mas mabuti ang lahat kung wala ako. Tinitigan niya ito, takot na masabi ang mali. Tapos tinipa niya: "Natakot ako doon. Iniisip ba ninyong magpakamatay?" Apat na minuto bago sumagot, at oo. Tumawag si Corinne sa halip na mag-text, sinabing hindi siya aalis, at nanatili sa linya habang sabay silang tumatawag sa 988. Nagmaneho siya papunta at natulog sa sofa. Sumama siya sa unang appointment nito makalipas ang dalawang araw.

Ang amang namimigay ng mga kasangkapan

Pagkatapos ng diborsyo, nagsimulang mamigay ng gamit ang tatay ni Ray — ang drill niya sa kapitbahay, ang trak na inayos niya kay Ray. Kakaibang panatag siya tungkol dito. Halos palampasin ito ni Ray, tapos tinanong niya ito nang tuwiran sa hapag-kainan kung iniisip nitong magpakamatay. Umiyak ang tatay niya, at sinabing oo. Hindi nakipagtalo o nangaral si Ray. Tinanong niya kung puwedeng dalhin muna ang mga baril sa tiyuhin niya, ngayon lang, at pumayag ito. Tumawag sila sa 988 nang gabing iyon. Simula iyon ng ordinaryong paggaling.

Ano ang gagawin hanggang dumating ang tulong

Magtanong nang tuwiran: "Iniisip ba ninyong magpakamatay?" Tapos pakinggan ang buong sagot.
Manatili. Manatili nang personal o sa telepono. Walang dapat mag-isa sa gitna ng krisis.
Sabay tumawag o mag-text sa 988 — o tumawag muna kayo kung kailangan ninyo ng tulong sa sasabihin.
Tumawag sa 911 sa agarang panganib, sa planong umaandar na, o kapag may armas, at sabihing mental health emergency ito.
Panatilihin siyang ligtas: ilabas muna ang mga baril sa bahay at ikandado ang mga gamot, nang sabay at pansamantala.
Tulungan siyang makaugnay sa doktor, therapist, o pinagkakatiwalaang kapamilya, sa halip na iwan siya sa isang numero.
Balikan siya bukas, sa susunod na linggo, at pagkatapos maging maayos ang lahat.

Maling akala & pagkakamali

Madalas isipin ng mga tao na maitatanim ng pagtatanong tungkol sa suicide ang ideya sa isip ng tao.Ang totoo, hindi lumilikha ng ganoong isip o nagpapataas ng panganib ang pagtatanong. Ito ang unang hakbang na itinuturo ng pagsasanay sa pag-iwas sa suicide, at ginhawa ito sa karamihan.

Madalas isipin ng mga tao na tiyak na gumagaling na ang biglang mukhang mas kalmado.Ang totoo, puwedeng sumunod sa isang pasya ang biglaang kalma pagkatapos ng matagal na kawalan ng pag-asa. Huwag tumigil sa pagbabantay dahil lang mas magaan ang itsura niya.

Madalas isipin ng mga tao na kailangan nilang mangakong ililihim ito o mawawala ang tiwala sa kanila.Ang totoo, huwag kailanman mangakong ililihim, dahil hindi ito matutupad. Sabihin nang tapat na hindi ninyo ito itatago sa sarili at hindi kayo gagawa sa likod niya.

Ang natutuhan ninyo

Nasa sinasabi nila, sa ginagawa nila, at sa biglaang kalma pagkatapos ng kawalan ng pag-asa ang mga senyales.
Magtanong nang tuwiran: "Iniisip ba ninyong magpakamatay?" Hindi nito itinatanim ang ideya.
Libre at kumpidensyal ang 988 sa tawag, text, o chat — at para rin ito sa nag-aalalang pamilya.
Huwag kailanman mangakong ililihim. Mangako namang mananatili kayo at hindi gagawa sa likod niya.
Isa sa pinakamaprotektang magagawa ng pamilya ang oras at layo mula sa mga bagay na nakamamatay.

Mga sanggunian

988 Suicide & Crisis Lifeline — Tumawag, mag-text, o mag-chat sa 988; mga senyales ng babala at kung paano tumulong
#BeThe1To (988 Suicide & Crisis Lifeline) — Ang limang hakbang: Ask, Be There, Keep Them Safe, Help Them Connect, Follow Up
Substance Abuse and Mental Health Services Administration — Gabay sa pag-iwas sa suicide at panghanap ng paggamot
American Foundation for Suicide Prevention — Mga risk factor, senyales ng babala, at kung paano kausapin ang taong inaalala ninyo

May napansin kayong mali? Sabihin ninyo sa amin — mas mahalaga sa amin ang tama kaysa sa mabilis.

Mga karaniwang tanong

Paano kung magtanong ako at mali pala ako? Hindi ba kami mapapahiya pareho?

Halos walang masamang reaksyon sa tinatanong kung ayos lang siya ng taong malinaw na nagmamalasakit. Sa pinakamasama, may limang minuto kayong ilang at alam ng kaibigan ninyo na pinapansin ninyo siya. Sa pinakamabuti, binuksan ninyo ang pintuang walang ibang nag-alok buksan. Hindi malapit ang palitang iyon.

Hiniling niyang huwag kong sabihin kaninuman. Ano ang gagawin ko?

Maging tapat sa halip na pumayag tapos sisirain din. Sabihin ang ganito: "Hindi ko ito dadalhin nang mag-isa, kasi gusto kong nandito kayo. Pero wala akong gagawin sa likod ninyo — sabay nating pagpasyahan kung kanino natin sasabihin." Halos laging tinatanggap ito ng mga tao, at nananatili ang tiwala pagdating sa mahirap na bahagi.

Dapat ba akong tumawag sa 988 o sa 911?

Ang 988 ay para sa krisis kung saan walang nasa agarang pisikal na panganib — may nahihirapan, may nagpapatakot sa inyo, o may nasa malalim na dalamhati. Libre ito, kumpidensyal, at abot sa tawag, text, o chat, at magagamit ninyo ito para sa payo tungkol sa iba. Tumawag sa 911 kapag may agarang panganib, may planong umaandar na, o may armas, at sabihin sa dispatcher na mental health emergency ito.

Subukan ang alam ninyo

Limang tanong. Apat na tama para pumasa. Ulitin ninyo kahit ilang beses — pagsasanay ito, hindi pagsusulit.

Kabilang ang kursong ito sa Kalusugang Pangkaisipan at Krisis. Mga kursong bagay na isabay dito: