Panic Attack o Heart Attack?
Sa loob ng 10 minuto, malalaman ninyo kung bakit magkapareho ang pakiramdam ng panic attack at heart attack, at kung bakit ang bago o hindi tiyak na sakit sa dibdib ay laging tumawag sa 911.
I-print ang kursong ito — o i-save ito bilang PDF mula sa print dialog. Mainam ilagay sa refrigerator, sa glove compartment, o sa waiting room.
Bakit ito mahalaga
Halos magkapareho ang pakiramdam ng panic attack at heart attack mula sa loob: paninikip ng dibdib, kumakabog na puso, hirap huminga, alon ng takot. Kaya nga hindi ninyo ito kayang pag-ibahin nang mag-isa. Kaya ito ng emergency room sa loob ng ilang minuto, gamit ang EKG at blood test, mga kasangkapang wala sa bahay. Isang tuntunin ang itinuturo nito, hindi listahan: ang unang sakit sa dibdib, o anumang pag-aalinlangan, ay tumawag sa 911 at hayaang tingnan ng mga doktor ang puso ninyo.
Kilalanin ang mga senyales
Bakit halos magkapareho ang pakiramdam
Halos parehong alarma ang pinapaandar ng panic attack at heart attack sa katawan. Pareho itong nagdudulot ng paninikip ng dibdib, mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, igsi ng hininga, pagkahilo, at nakakatakot na pakiramdam na may malubhang mali. Pareho itong dumarating nang walang babala.
Hindi aksidente iyon: parehong bumabaha ng adrenaline ang takot at ang nahihirapang puso, at pareho ang pisikal na bagyong dulot nito. Hindi masasabi ng nervous system ninyo kung alin ang sanhi.
Ano talaga ang panic attack
Ang panic attack ay pagsulpot ng matinding takot na sumasampa sa rurok sa loob ng mga sampung minuto, kahit walang katapusan ang pakiramdam habang nangyayari. Madalas itong may pangingimay ng kamay o mukha, pakiramdam na hindi totoo ang paligid (parang pinapanood ninyo ang sarili mula sa labas), at tunay na takot na mamamatay kayo.
Isa ito sa pinakamasamang pakiramdam ng tao, pero hindi ito mapanganib nang mag-isa: hindi kayang patigilin o sirain ng panic attack ang puso ninyo. Hindi iyon dahilan para laktawan ang pagpapatingin sa unang pagkakataon, dahil hindi kayo makakasigurong iyon nga ito.
Kaya ito ng emergency room, hindi ninyo
Walang ibibigay ang kursong ito na listahan para paghiwalayin ang panic sa problema sa puso: walang listahang ligtas gamitin sa sarili sa mismong sandali. Pinaghihiwalay ito ng mga doktor gamit ang EKG (walang sakit na tracing ng elektrikal na aktibidad ng puso), blood test para sa pagkapagod ng kalamnan ng puso, at sanay na pagsusuri, lahat sa ilang minuto.
Wala kayo ng mga kasangkapang iyon sa bahay. Ang "anxiety lang naman" ay nakalinlang na sa mga taong tunay palang may nangyayari sa puso. Kaya ang tuntunin ay tumawag, hindi ang paghambingin mismo ang mga sintomas.
Pagtulong sa dumaranas ng panic attack
Kung may panic disorder ang tao at mukhang karaniwan niyang attack ito, may maitutulong kayo. Subukan ang grounding: pangalanan ang limang bagay na nakikita niya, apat na nahahawakan, tatlong naririnig, dalawang naaamoy, at isang nalalasahan (ang teknik na 5-4-3-2-1). Himukin siyang huminga nang dahan-dahan, mahaba ang paghinga palabas.
Manatili sa tabi niya at magsalita nang kalmado. Huwag kailanman sabihing "kumalma ka." Bihira itong makatulong at madalas nitong napaparamdam sa taong binabalewala siya. Humuhupa ang karamihan ng attack sa loob ng ilang minuto, sa tulong ng oras, ligtas na paligid, at kasama.
Kapag iba ang sintomas, tumawag sa 911
Hindi pinoprotektahan ng panic disorder ang sinuman laban sa problema sa puso. Kung bago ang pakiramdam ng attack, dulot ito ng pisikal na paggalaw, o may sakit sa dibdib na hindi tugma sa karaniwan niyang episode, ituring itong parang unang pagkakataon at tumawag sa 911.
Ganoon din sa igsi ng hiningang iba ang pakiramdam, sakit na kumakalat sa braso o panga, o panghihimatay. Ang taon ng pamilyar na panic attack ay hindi diagnosis para sa sintomas ngayong araw.
Pagkatapos ng ER: dignidad, hindi hiya
May mga napupunta sa emergency room nang mahigit isang beses dahil sa takot sa dibdib na panic pala. Hindi iyon kabiguan. Gumana ang sistema gaya ng nararapat, at inaalis nito ang panganib sa listahan sa bawat pagkakataon.
Ang dapat pagtuunan ay ang panic mismo. Nagagamot ito, at malaki ang naitutulong ng therapy sa karamihan. Kung nasa krisis kayo o iniisip ninyong saktan ang sarili, tumawag o mag-text sa 988 anumang oras, araw man o gabi.
Ganito ito sa totoong buhay
Ang paninikip ng dibdib na ayaw humupa
Tatlumpung taong gulang si Mateo, malusog, at nasa kalagitnaan ng Martes nang sumikip ang dibdib niya at kumabog ang puso. Ngayon lang niya ito naramdaman. Stress lang daw ito bago ang malaking presentation, at sinubukan niya itong lakarin. Hindi ito humupa. Nakita siya ng katrabahong maputla ang mukha; inamin niyang natatakot siyang wala lang naman ito at ayaw mag-eskandalo. Tumawag pa rin ito sa 911. Sa emergency room, malinis ang EKG at blood test sa loob ng isang oras: panic, hindi ang puso. Sinabi ng nurse na maraming unang pagbisita ang ganito ang bagsak, at iyon ang sistemang gumagana.
Ibang klaseng episode, sa gitna ng pagtakbo
Anim na taon nang may panic disorder si Junie. Alam niya ang pattern: pangingimay ng kamay, mabilis na tibok ng puso, alon ng takot na sumasampa sa rurok sa mga sampung minuto tapos naglalaho. Ngayong araw, habang nagtatakbo kasama ang kapatid niyang si Otto, iba ang nangyari: nanikip na sakit sa dibdib na lumalala, hindi gumagaan, habang binabagalan niya ang lakad. "Ang dati ko lang itong nararamdaman," sabi niya, humahabol ng hininga. Narinig na ni Otto ang dati niyang paglalarawan. Hindi ito iyon. Tumawag siya sa 911 at inalalayan si Junie sa bangko. Sa ospital, walang mapanganib sa puso niyang lumabas sa EKG at blood work. Walang malubha, pero natutuwa si Junie na hindi basta naniwala si Otto.
Ano ang gagawin hanggang dumating ang tulong
- Tumawag sa 911 para sa unang episode, ibang pattern, o anumang tunay na pag-aalinlangan
- Paupuin ang tao sa tahimik at komportableng lugar
- Luwagan ang anumang masikip sa leeg o dibdib
- Manatili sa tabi nila at magsalita nang kalmado. Huwag kailanman sabihing "kumalma ka."
- Kung may panic disorder sila at tugma ito sa karaniwan nilang pattern, subukan ang grounding (5-4-3-2-1) at magkasabay na mabagal na paghinga palabas
- Huwag magbigay ng aspirin o anumang gamot maliban kung sabihin ng 911 dispatcher
- Sabihin sa dispatcher o paramedics kung tugma o iba ito sa nakaraang episode
- Kung hindi na sila tumugon o huminto sa normal na paghinga, simulan ang hands-only CPR at huwag ibaba ang dispatcher
Maling akala & pagkakamali
Madalas isipin ng mga tao na hindi nakakasakit ang panic attack, kaya ligtas itong hintaying mawala sa bahay sa unang pagkakataon.Ang totoo, hindi ang panic attack mismo ang panganib kundi ang hindi ninyo pagkasiguro na iyon nga ito. Sa unang pagkakataon, hayaang tingnan ng emergency room ang puso ninyo.
Madalas isipin ng mga tao na kayang laging pag-ibahin ng may panic disorder ang sarili niyang attack sa mas malubhang bagay.Ang totoo, hindi pinoprotektahan ng panic disorder laban sa problema sa puso sa ibang araw. Ang bago o kaugnay-ng-ehersisyong sintomas ay karapat-dapat pa rin sa ER.
Madalas isipin ng mga tao na nakakatulong ang sabihing "kumalma ka" o "huminga ka lang" habang may attack.Ang totoo, kadalasan itong bumabaligtad at napaparamdam sa taong binabalewala siya. Mas mabisa ang manatili sa tabi niya at ang grounding.
Ang natutuhan ninyo
- Halos magkapareho ang pakiramdam ng panic attack at heart attack: paninikip ng dibdib, kumakabog na puso, hirap huminga, takot.
- Hindi ninyo ito kayang pag-ibahin mula sa loob; kaya ito ng EKG at blood test sa ilang minuto.
- Ang unang sakit sa dibdib, o anumang tunay na pag-aalinlangan, ay laging tumawag sa 911.
- Hindi inaalis ng panic disorder ang problema sa puso. Ang bago o ibang sintomas ay ER pa rin.
- Nakakatulong ang grounding (5-4-3-2-1) at mabagal na paghinga palabas sa kilalang attack; huwag kailanman sabihing "kumalma ka."
Mga sanggunian
- Anxiety and Depression Association of America — Panic disorder at mga sintomas ng panic attack
- American Heart Association — Mga senyales ng babala ng heart attack at kailan tatawag sa 911
- National Institute of Mental Health — Panic disorder: kapag nangibabaw ang takot
May napansin kayong mali? Sabihin ninyo sa amin — mas mahalaga sa amin ang tama kaysa sa mabilis.
Mga karaniwang tanong
Nagkaroon na ako ng panic attack noon. Paano ko malalaman kung iba ang isang ito?
Baka hindi ninyo masabi, at iyan mismo ang punto. Kung hindi ito tugma sa karaniwan ninyong pattern, nagsimula habang nag-eehersisyo, o may bagong sintomas gaya ng kumakalat na sakit o tunay na hirap huminga, ituring itong posibleng problema sa puso at tumawag sa 911. Kapag nag-aalinlangan, magpatingin.
Hindi ba iisipin ng emergency room na sinasayang ko ang oras nila kung anxiety lang pala ito?
Hindi. Ang sakit sa dibdib ang isa sa pinakakaraniwang dahilan ng pagpunta sa emergency room, at ang pag-alis mismo ng puso sa listahan ang layunin ng pagbisitang iyon. Mas gugustuhin pa ng mga staff na makita kayo at walang makitang problema kaysa manatili kayo sa bahay habang may tunay na nangyayari sa puso ninyo.
Ligtas bang maghintay ng ilang minuto at tingnan kung mawawala ang panic attack bago tumawag?
Hindi sa unang pagkakataon, at hindi kapag may anumang pag-aalinlangan kayo. Karaniwang sumasampa sa rurok ang panic attack sa loob ng mga sampung minuto, pero puwede ring humupa nang saglit ang heart attack tapos bumalik. Ang paghihintay para paghambingin ang dalawa ang eksaktong desisyong hinihiling ng kursong ito na huwag ninyong gawing mag-isa.
Subukan ang alam ninyo
Limang tanong. Apat na tama para pumasa. Ulitin ninyo kahit ilang beses — pagsasanay ito, hindi pagsusulit.
Magpatuloy sa pag-aaral
Kabilang ang kursong ito sa Kalusugang Pangkaisipan at Krisis. Mga kursong bagay na isabay dito:
Mula sa ibang mambabasa
May taong bumabasa ng mga komento bago ito lumabas. Huwag po kayong mag-post ng payong medikal o ng anuman tungkol sa kalusugan ng isang partikular na tao — hindi ito ang lugar para diyan, at hindi ito ilalathala.
Kung emergency ito, huwag mag-komento. Tumawag sa 911.